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4 dicas de ergonomia para o conforto de motoristas

Você passa boa parte do dia sentado dirigindo? Se respondeu sim a essa pergunta, seguir algumas dicas de como aumentar a altura do banco do motorista corretamente enquanto dirige é indispensável.

Questões como aumentar o banco do motorista faz parte do que chamamos de ergonomia. Mas o que é exatamente ergonomia?

Ergonomia nada mais é do que manter uma postura ergonômica, ou seja,  adequada ao trabalhar com máquinas, computadores, carros ou qualquer ferramenta.

Por isso, para saber como aumentar a altura do banco do motorista de forma correta e conhecer outras dicas de ergonomia, continue com a leitura! 

Em busca do conforto

Motoristas costumam permanecer por muitas horas na mesma posição e realizando os mesmos movimentos. Manter o corpo por muito tempo consecutivo em uma má postura pode acarretar inúmeros problemas à saúde.

Então, como deve ser a postura ergonômica do motorista no carro?

Se você tem dúvidas, não se preocupe!

Leia esse post e descubra 4 dicas de ergonomia que você deve adotar no seu dia a dia para sentir um maior bem-estar, entre elas como aumentar a altura do banco do motorista, tendo assim mais qualidade de vida, fugindo das lesões do dia a dia. 

Confira!

1. Ajuste o carro corretamente

Cada carro pode e deve ser ajustado de acordo com a estatura de cada motorista. O banco é o principal acessório ajustável e deve-se dedicar atenção especial a ele, e por isso, saber como aumentar a altura do banco do motorista é tão importante. 

A coluna deve estar sempre ereta e totalmente apoiada ao banco, por isso o ajuste do banco é indicado que fique entre 100 e 110 graus, nunca muito deitado ou muito para frente.

Posicione os espelhos de modo que você não necessite esticar o pescoço a todo o momento para conseguir enxergá-los.

Procure deixar o banco do carro da forma mais confortável e acessível para você, mantendo a postura sempre correta, aquilo que chamamos de postura ergonômica.

Essas ações diminuirão a pressão nas articulações e principalmente na coluna, evitando e futuras lesões.

2. Mantenha a postura certa

Manter a postura ergonômica depende muito de como a altura do banco do motorista está, sendo assim, certifique-se de que a altura esteja boa para que não seja necessário fazer muito esforço.

Além de saber como aumentar a altura do banco do motorista, é necessário um esforço maior do próprio motorista, pois depois de ajustar a máquina, é a hora de pensar  na sua postura! 

Essa é uma das partes mais difíceis, pois normalmente as pessoas não notam que estão em uma postura incorreta e ofensiva à saúde e, por isso, têm dificuldade em mudá-la.

Veja abaixo como você deve posicionar as principais partes do seu corpo no carro.

Cabeça

A cabeça deve estar totalmente em contato com o encosto superior do banco, que deve ser ajustado de acordo com a altura do motorista.

A parte final do encosto deve ficar na altura dos olhos, preservando o pescoço em caso de colisão.

Coluna

A região lombar da coluna, ou seja, a parte mais abaixo, deve estar em contato com o banco.

Caso não seja possível pela postura da coluna, o mais indicado é usar um suporte para a lombar, como uma almofada ou uma toalha dobrada, entre você e o banco.

Caso você perca o posicionamento correto da lombar, todo o alinhamento da coluna será prejudicado, ocasionando possíveis dores nas costas.

Braços

Os braços não devem estar totalmente estendidos, pois assim há grandes chances de haver uma sobrecarga desnecessária nos ombros e no pescoço.

A melhor posição para o motorista é aquela em que os cotovelos se encontram levemente flexionados, e as mãos seguram a lateral da direção.

Quadril

O quadril tem parte importante no processo de posicionamento correto ao veículo.

É em cima dele, mais precisamente do osso chamado ísquio, que o motorista deve sentar-se, procurando distribuir o peso entre a parte posterior da coxa e o quadril.

Muitos, por estarem posicionados longe do volante, e com a coluna sem apoio no banco, acabam se sentando em cima do osso do sacro, forçando a coluna lombar e aumentando o risco de desenvolver hérnia de disco.

Pernas e joelhos

Os joelhos e as pernas não devem estar muito flexionados, para não forçar a coluna. O indicado é que eles sejam levemente flexionados, podendo ser mantidos na altura do quadril ou um pouco acima dele.

Uma boa maneira de medir a posição é verificar se você consegue pressionar o pedal da embreagem com o pé esquerdo sem desencostar do banco, e sem que o joelho fique totalmente estendido.

Caso não seja possível, algum ajuste precisa ser feito, como aumentar a altura do banco do motorista ou na postura.

Pés

Para evitar um sobrepeso desnecessário na lombar, os calcanhares devem estar sempre apoiados no chão do carro.

Além disso, a distância correta dos pedais é aquela em que os pés se encostam a eles, ao mesmo tempo em que o joelho permanece levemente flexionado.

É preciso cuidar para que ele não fique nem totalmente estendido, e nem flexionado com um grande ângulo, pois isso forçará o quadril e as costas.

3. Alongue-se ao longo do dia

Se alongar durante o dia permite que você consiga fazer muito mais movimentos no decorrer da rotina, e isso trará muitos benefícios a você, motorista, que passa grande parte do seu tempo sentado.

Agora que você já descobriu como deve ajustar e manter o corpo dentro do carro é a hora de aprender alguns alongamentos para aqueles momentos de congestionamento ou enquanto você estiver esperando entre uma corrida e outra.

Pescoço e trapézio

Coloque a palma da mão direita na orelha esquerda, passando o braço por cima da cabeça e puxe-a suavemente em direção ao ombro. Segura nessa posição em torno de 10 a 15 segundos e repita para o outro lado. 

Após executar para os dois lados, encoste o queixo no peito e sustente essa posição por 10 segundos.

Antebraço

Estique o braço direito e com a mão esquerda sustente os dedos para baixo por 10 segundos. Repita com a outra mão.

Pernas

Com o pé esquerdo apoiado ao chão, puxe o joelho direito para cima e sustente essa posição por 10 segundos. Repita com a outra perna.

Tronco

Apoie a mão ao lado do banco e gire o tronco com cuidado. Permaneça na posição por 10 segundos e repita para o outro lado.

Importante: É preciso realizar os alongamentos com cautela, principalmente aqueles em que os olhos são desviados do trânsito.

Prefira os alongamentos que você consiga ficar atento com o que está acontecendo e deixe os demais para quando o carro estiver parado em um local seguro.

4. Respeite os limites do seu corpo

Respeitar o limite do corpo é uma dica preciosa. É muito importante aprender a escutar o organismo. Se você estiver muito cansado, encoste o carro, estique-se, faça alguns alongamentos e depois prossiga.

Lembre-se de que poucos minutos já fazem a diferença, por isso, nunca dirija sob grande pressão ou com dores.

Dirigir por muito tempo pode ser muito desconfortável, especialmente se você não acertar a postura ergonômica. É preciso estar atento a todos os detalhes para preservar a saúde e adicionar qualidade de vida ao dia a dia

Manter a ergonomia durante o trabalho é essencial para que esses objetivos sejam conquistados.

Agora que você aprendeu muitas dicas sobre ergonomia para motoristas, como aumentar a altura do banco do motorista e bons exercícios é a hora de colocar tudo em prática! Está esperando o que para começar? 

Ah, não se esqueça de deixar um comentário no post nos contando a sua experiência ou se tiver qualquer dúvida!

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Comentários (3)
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    […] Conforto também é um fator importante! Afinal, você quer trabalhar com qualidade de vida, certo? E não estamos falando apenas do conforto físico, como a ergonomia. […]

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  • Como trabalhar por conta própria sem perder a produtividade? - Vida de Motorista

    […] não se esqueça de fazer pausas para descansar. Aproveite a flexibilidade de ser motorista e respeite os limites do seu corpo e da sua […]

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  • http://www.bhequimar.com/

    o tempo todo lia menor postos que também limpar seus motivos, e isso também está acontecendo com isso post que estou lendo aqui.

    Responder