Você passa boa parte do dia sentado dirigindo? Se respondeu sim a essa pergunta, saber como aumentar a altura do banco do motorista corretamente e manter uma boa postura enquanto dirige é indispensável para sua saúde.
Questões como aumentar o banco do motorista faz parte do que chamamos de ergonomia. Mas o que é exatamente ergonomia? Ergonomia nada mais é do que manter uma postura ergonômica, ou seja, uma postura correta ao trabalhar com máquinas, computadores, carros ou qualquer ferramenta.
Por isso, para saber como aumentar regular a altura do banco do motorista de forma correta e conhecer outras dicas de ergonomia como, por exemplo, tipos de alongamento e dicas de postura, continue a leitura!
Como aumentar a altura do banco do motorista?
Motoristas costumam permanecer por muitas horas na mesma posição e realizando os mesmos movimentos. Manter o corpo por muito tempo consecutivo em uma má postura pode acarretar inúmeros problemas à saúde.
Então, como deve ser a postura ergonômica do motorista no carro? Veja o passo a passo abaixo!
1. Ajuste o banco do carro corretamente
Cada carro pode e deve ser ajustado de acordo com a estatura de cada motorista. O banco é o principal acessório ajustável e deve-se dedicar atenção especial a ele, e por isso, saber como aumentar a altura do banco do motorista é tão importante.
A coluna deve estar sempre ereta e totalmente apoiada ao banco, por isso o ajuste do banco é indicado que fique entre 100 e 110 graus, nunca muito deitado ou muito para frente. E, caso você esteja trocando de carro, tente procurar por opções acessíveis que tenham a alternativa de banco com regulagem de altura para maior conforto.
2. Encontre a posição ideal para os espelhos
Depois de ajustar a altura e a posição do banco, posicione os espelhos de modo que você não necessite esticar o pescoço a todo o momento para conseguir enxergá-los.
Procure deixar o banco do carro da forma mais confortável e acessível para você, mantendo a postura correta sempre que possível – aquilo que chamamos de postura ergonômica. Essas ações diminuirão a pressão nas articulações e principalmente na coluna, evitando futuras lesões.
Dicas de ergonomia e tipos de alongamento
1. Mantenha a postura certa
Além de saber como aumentar a altura do banco do motorista, é necessário um esforço maior do próprio motorista, pois depois de ajustar a máquina, é hora de pensar na sua postura!
Essa é uma das partes mais difíceis, pois normalmente as pessoas não notam que estão em uma postura incorreta e ofensiva à saúde e, por isso, têm dificuldade em mudá-la.
Veja abaixo como você deve posicionar as principais partes do seu corpo no carro.
Cabeça
Uma das dicas de postura é que a cabeça deve estar totalmente em contato com o encosto superior do banco, que deve ser ajustado de acordo com a altura do motorista.
A parte final do encosto deve ficar na altura dos olhos, preservando o pescoço em caso de colisão.
Coluna
A região lombar da coluna, ou seja, a parte mais abaixo, deve estar em contato com o banco. Caso não seja possível pela postura da coluna, o mais indicado é usar um suporte para a lombar, como uma almofada ou uma toalha dobrada, entre você e o banco.
Por isso, atente-se: se perder o posicionamento correto da lombar, todo o alinhamento da coluna será prejudicado, ocasionando possíveis dores nas costas.
Braços
Se o seu carro tem a opção do banco com regulagem de altura, também é importante regulá-lo de forma que os braços não fiquem totalmente estendidos, pois assim há grandes chances de haver uma sobrecarga desnecessária nos ombros e no pescoço.
A melhor posição para o motorista é aquela em que os cotovelos se encontram levemente flexionados, e as mãos seguram a lateral da direção.
Quadril
Parte das dicas de postura também relacionam-se com o quadril, já que ele é importante no processo de posicionamento correto ao veículo. É em cima dele, mais precisamente do osso chamado ísquio, que o motorista deve sentar-se, procurando distribuir o peso entre a parte posterior da coxa e o quadril.
Muitos, por estarem posicionados longe do volante, e com a coluna sem apoio no banco, acabam se sentando em cima do osso do sacro, forçando a coluna lombar e aumentando o risco de desenvolver hérnia de disco.
Pernas e joelhos
Os joelhos e as pernas não devem estar muito flexionados, para não forçar a coluna. O indicado é que eles sejam levemente flexionados, podendo ser mantidos na altura do quadril ou um pouco acima dele.
Uma boa maneira de medir a posição é verificar se você consegue pressionar o pedal da embreagem com o pé esquerdo sem desencostar do banco, e sem que o joelho fique totalmente estendido.
Caso não seja possível, algum ajuste precisa ser feito, como aumentar a altura do banco do motorista ou na postura.
Pés
Para evitar um sobrepeso desnecessário na lombar, os calcanhares devem estar sempre apoiados no chão do carro.
Além disso, a distância correta dos pedais é aquela em que os pés se encostam a eles, ao mesmo tempo em que o joelho permanece levemente flexionado.
É preciso cuidar para que ele não fique nem totalmente estendido, e nem flexionado com um grande ângulo, pois isso forçará o quadril e as costas.
2. Alongue-se ao longo do dia
Agora que você já descobriu como deve ajustar e manter o corpo dentro do carro é a hora de aprender truques para fazer alongamento sentado para aqueles momentos de congestionamento ou enquanto você estiver esperando entre uma corrida e outra. Mas, o seu maior foco de atenção deve ser no trânsito!
Pescoço e trapézio
Coloque a palma da mão direita na orelha esquerda, passando o braço por cima da cabeça e puxe-a suavemente em direção ao ombro. Segura nessa posição em torno de 10 a 15 segundos e repita para o outro lado.
Após executar para os dois lados, encoste o queixo no peito e sustente essa posição por 10 segundos.
Antebraço
Estique o braço direito e com a mão esquerda sustente os dedos para baixo por 10 segundos. Repita com a outra mão.
Pernas
Um dos tipos de alongamento que deve ser feito fora do carro é com o pé esquerdo apoiado ao chão, puxe o joelho direito para cima e sustente essa posição por 10 segundos. Repita com a outra perna.
Tronco
Apoie a mão ao lado do banco e gire o tronco com cuidado. Permaneça na posição por 10 segundos e repita para o outro lado.
Importante: É preciso realizar os alongamentos com cautela, principalmente, aqueles em que os olhos são desviados do trânsito. Prefira os alongamentos que você consiga ficar atento com o que está acontecendo e deixe os demais para quando o carro estiver parado em um local seguro.
3. Respeite os limites do seu corpo
Respeitar o limite do corpo é uma dica preciosa. É muito importante aprender a escutar o organismo. Se você estiver muito cansado, encoste o carro, estique-se, faça alguns alongamentos e depois prossiga.
Lembre-se de que poucos minutos já fazem a diferença, por isso, nunca dirija sob grande pressão ou com dores. Afinal, dirigir por muito tempo pode ser muito desconfortável, especialmente se você não acertar a postura ergonômica. É preciso estar atento a todos os detalhes para preservar a saúde e adicionar qualidade de vida ao dia a dia.
Manter a ergonomia durante o trabalho é essencial para que esses objetivos sejam conquistados.
Agora que você aprendeu muitas dicas sobre ergonomia para motoristas, como aumentar a altura do banco do motorista e bons exercícios é a hora de colocar tudo em prática! Está esperando o que para começar?
Ah, não se esqueça de deixar um comentário no post nos contando a sua experiência ou se tiver qualquer dúvida!